regeneracja po

[...] przyplywa energii zmiana nastawienia na niezniszczalnosc i nadludzka sile :) z takim nastawieniem poszedlem cwiczyc klatke + triceps + przedramie.. jak wczoraj niesamowita regeneracja .. dalem z siebie wszystko w czasie serii.. ostatnie powtorzenie.. lekkie zamroczenie pare oddechow i juz gotowosc do następnej seri :D do tego ta pompa :D jak [...]

Wiem, że po dietach typu kopenhaska jedzenie 1500 kcal to już objadanie, ale zufaj nam, że nie trzeba jeść 500 kcal żeby chudnąć. inna sprawa, że przy wadze 66 kg zapotrzebowanie na poziomie 2250 kcal to dużo. Standardowy wzór: waga*24*0,9*aktywność daje mi u Ciebie (przy aktywności 1,25) koło 1700 kcal. W jaki sposób liczyłaś? Co do planu [...]

Avasso Zapraszam do 'wpadania' i komentowania 12.03.2009r Czwartek Trening lekki Wyciskanie sztangi płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 12 60 kg x 4-rozgrzewkowo 82,5 kg x 8- z lekkim zapasem 1, lub 2 powtórzeń 90 kg x 3+1 z pomocą wyciskanie sztangi skos 60 kg x 10 72,5 kg x 7 wyciskanie hantli siedząc 17 kg x 10 20 kg x 8 unoszenie hantli [...]

na pewno nie będziesz po nim młodszy (ciało) bo czuł się lepiej będziesz na pewno ale ta siła kosztuje szybsza regeneracja=szybsze starzenie a stopień całego zjawiska zależy od dawek pamiętaj dziadku Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-22 15:18:44

[...] 3g fatu ) *parę kawałków ciasta domowego do końca dnia pochłonę jeszcze 400-500g makaronu z sosami, parę ziemniaków, coś na słodko. przez cały dzień zamierzam odpoczywać. regeneracja się przyda na zapieprzanie przez kolejny tydzień. HMB - śmierdzi,kwaśne w smaku, ja zatykam nos i zapijam odrazu wodą lub liftem gruszkowym, nie jest aż tak źle [...]

[...] z łydkami) bardzo mocno pali w przedramionach po tym ćwiczeniu jestem bardzo zadowolony z treningu który wg mnie był bardzo udany, wszedłem już w pełni w rytm treningowy, regeneracja idzie elegancko tutaj jest bardzo dobrze, na następny tydzień ciężary idą do góry niestety jak są plusy to i muszą być też jakieś minusy ostatnimi czasy mimo [...]

dni 87 / 2012-12-27 czwartek regeneracja dieta mocno luźna wieczorem 1,5 godziny gry w tenisa przed tenisem poszedłem na stadion i troszkę pobiegałem zrobiłem 8 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 800m biegu)

dni 89 / 2012-12-29 sobota regeneracja dziś znów nastąpiło małe rozluźnienie w diecie (wrąbałem całą czekoladę + jakieś drożdżówki) kolega wyrwał mnie na tenisa w południe, 2 godzinki grania 1 na 1 dość mocno mnie zmęczyły mimo południowego tenisa postanowiłem wieczorem pójść na spacer + bieganie - zrobiłem 16 serii biegania po 100 metrów [...]

po wczorajszym treningu czuję sporą obolałość mięśniową, wydaję mi się że mój trening wszedł na dość wysoką intensywność i organizm nie nadąża z regeneracją Dlatego w najbliższych dniach zrób sobie łatwiejsze treningi dla poluzowania.

dzień 131 / 2013-02-09 sobota regeneracja - dzień 7 waga - 102,2kg dziś dzień mocno wyjazdowy, zrobiłem ponad 500km, jestem wypompowany jak po mocnym treningu, dieta trzymana słabo pozazdrościłem Kontradowi i też wciągnąłem dziś MC zestaw na masę na normalne aeroby nie było dziś ani czasu ani sił ani ochoty, jutro muszę nadrobić

2013-03-31 niedziela regeneracja - dzień 1 waga - 97,6 dieta do południa trzymana wg wytycznych z poprzedniego cyklu, po południu poszło świątecznie i cały misterny plan.... aerobów dziś żadnych nie było, ale jutro już chyba coś uruchomię żeby te świąteczne kcal trochę spalić

2013-05-11 sobota regeneracja dzień 2 waga - 92,7 waga - zgodnie z przewidywaniami poszło do góry, dość sporo bo 1,4kg ale tragedii nie robię bo to woda dieta - znów pierwsze 2 posiłki wg wytycznych no ale po południu to była total masakra pączek zwykły, pączek jakiś dziwny pierogi ruskie pizza własnej roboty (na całe szczęście kolega z koleżanką [...]

2013-09-01 niedziela Regeneracja / dzień - 1 Waga - 85,9kg Waga tłuszczu - 9,0kg uzupełniam zaległe wpisy dziś pierwszy dzień odpoczynku/regeneracji w planach minimum do końca tygodnia lecę bez siłki aeroby będę kręcił w jakiejś okrojonej formie, choć tutaj będę chciał się troszkę rozkręcać do miski podchodze dość luźno, choć tutaj będę starał się [...]

2013-09-08 niedziela Regeneracja / dzień - 8 Waga - 90,3kg Waga tłuszczu - 9,6kg dziś ostatni dzień luzu w diecie PARAMETRY waga dalej na poziomie ~90kg, tłuszcz też trzyma się w okolicach 10kg DIETA / SUPLE dalej lekki spontan w misce po południu poszły jakieś ciastka fota szamki wieczornej http://imageshack.us/a/img24/3661/ie7t.jpg TRENING godz: [...]

      2014-02-18 wtorek              Regeneracja / dzień - 2      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 158           Dieta             2 596           Bilans             -562         DIETA / SUPLE dziś miska czysta   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

      2014-02-20 czwartek            Regeneracja / dzień - 4      powoli puszcza mnie ból w lewym nadgarstku po wczorajszym wyciskaniu zza karku dziś boli mnie górna część kręgów szyjnych w którą uderzał gryf podczas opuszczania ciężaru PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             17,2         [...]

Nie musisz sobie odpuszczac sportu , fakt jest taki poprostu ze bedzie ci trudniej ale da sie to zrobic . Jedna rzecz na ktora zwrocilem uwage to to zejestes strasznie pospieszny , jesli robiles diete i przytyles w miesiac 2 kg to idz ta droga kolejna rzecz to dodatni bilans kaloryczny , oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do [...]

ja osobiście robię brzuch 2 razy w tyg ( w dzień przed regeneracją na koniec ćwiczeń na siłce) po 2 ćwiczenia na maxa ;P A ćwiczenia proponowane PRZEZE MNIE Unoszenie kolan do klatki w zwisie Unoszenie nóg w leżeniu side bend i <3 ALLACHY <3

Ojej, dziewczyny, naprawdę jestem wdzięczna za wskazówki! Dzięki! :D Jakie dokładnie ćwiczenia chcesz wykonywać i jak mają wyglądać te treningi wzmacniające? Bo od tego będzie zależało ile czasu trzeba na regenerację i jak często je robić. Trzeba to sensownie ułożyć, żeby te ćwiczenia pomagały a nie przeszkadzały w dotychczasowych treningach. [...]

[...] albo FBW nr 1 by Obli stąd http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Pamiętaj, że regeneracja też jest ważna i codziennie ćwiczyć się nie da. Siłownia pod chmurką do zadyszki Cię nie doprowadzi, ot takie machanko. Lepiej rzeczywiście pochodzić sobie [...]